联系我们

contact us
  厦门首康儿童康复中心
咨询热线:0592-5225303
地址:厦门市湖里区江头街道蔡塘工业区10号B栋(万佳国际酒店后侧);
交通路线:No1、乘坐38、39、88、127、129路公交到蔡塘广场站下车向西走50米即到(万佳国际酒店后侧);
 No2、乘坐BRT快一线、快二线到“蔡塘站”向东走150米即到(万佳国际酒店后侧

护理常识 COMMON

当前位置 : 首页 > 护理常识

晚睡对孩子的各种惊人伤害!学龄前至少睡多久?

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2017-05-28 * 浏览 : 253

老人说,宝宝睡得好长脑子;妈妈说,宝宝睡得好长个子。但孩子睡得早或晚,也会影响到孩子的各方面生长!

孩子晚睡或睡不足,生长出问题!

timg (91).jpg

许多科学家都已经发现,晚睡或睡眠不足会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式,对孩子的成长危害很大:

01让孩子长不高

生长激素最好的获得方式是在孩子的深睡眠期,华盛顿儿童国家医学中心的研究者Judith Owens说:“那些体内生长激素缺乏的孩子,睡眠的时间低于平均水平。”

而晚睡或睡眠不足对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期,若错过这段时间,细胞的新陈代谢将受到影响,因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

02让孩子性早熟

有位八岁十个月的小女孩被医院检查确诊为性早熟患者,她身高不过一百三十二公分,体重二十六公斤,乳房却已经发育。

医生仔细问诊后,才知道这孩子特别爱学习,英语非常棒,但长久以来都是晚睡,每天晚上几乎都是十一点才睡觉,第二天早上六点三十分就起床。她的性早熟也导致了身高不高,而这正是过度学习的后果。

过度学习会引发身心的压力反应,晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,所以孩子长不高,又出现性早熟的现象。

晚睡对孩子的各种惊人伤害!学龄前至少睡多久?

03让孩子易生病

科学家发现,睡眠不规律的孩子身体也容易出状况:

①糖尿病、肥胖和心脏病风险增大

亚特兰大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer 博士说:“(睡眠不规律的孩子)血糖在睡眠时会升高,这会让孩子糖尿病、肥胖和心脏病的风险加大。”芝加哥大学致力于儿童内分泌研究的学者 Dorit Koren 说:“休息不足的孩子更倾向于坐着不动,这让他们的身体更加不健康。”

②心血管疾病隐患增加

睡眠不足的孩子容易疲倦,易怒、暴躁,很难平静下来,甚至表现出无法入睡的过度压力反应。如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病。

在睡眠阶段,身体会产生叫做细胞因子的蛋白质,可以帮助我们打败感染、疾病和压力,并让身体得到休息,有能力进行自我治愈。

04影响智力发育

睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,在学习方面表现差:

①降低反应能力、空间认知能力

英国伦敦大学学院一项针对1万多名7岁儿童的研究发现:如果没有相对固定的睡觉时间,或睡觉时间晚于21点,儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说,女童所受影响比男童更大,而且这种影响会不断累积。

②导致注意力缺乏

一项研究表明:那些3岁之前睡眠不足10个小时的孩子,到6岁时多动症的发病率更高。

一项实验发现:学龄儿童平均每天多睡27分钟,他们情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。

晚睡对孩子的各种惊人伤害!学龄前至少睡多久?

timg (92).jpg

想让孩子睡得好,爸妈这样做

想要帮助孩子睡得好、睡得香,爸妈一定要掌握以下原则:

01时间到了就要睡

有些父母以为孩子只要玩累了,就会自己乖乖去睡;还有不少父母自己就习惯晚睡,所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来,需要大人协助养成。因此,父母应从小就着手让孩子养成有规律的睡眠习惯,保证孩子晚上9点之前就睡觉。

02学龄前至少睡足10小时

一般而言,学龄前孩子每天所需的睡眠时间为:

新生儿:1720小时

23个月:1518小时

59个月:1416小时

1岁:1315小时

23岁:1113小时

36岁:10~12小时

只有保证了充足的睡眠,孩子才能“头脑清醒,身体放松”,对于成长也是非常有帮助的。

晚睡对孩子的各种惊人伤害!学龄前至少睡多久?

03来个温馨的睡前仪式

国外研究人员发现:睡前故事的确能帮助孩子放松。“在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。” Flinders大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。

因此,爸妈可在睡前给孩子进行一个仪式,如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等,让宝宝有一个好心情,帮助孩子轻松入睡。并把这些活动固定下来成为睡前必做的“程序”,让他潜意识里有固定的睡前活动记忆。

04、如果孩子睡不着

睡眠障碍不只是成年人的“专利”,也会发生在212岁的孩子身上,而越小的孩子越不会表达自己,如果孩子睡不着,爸妈不要太过激反应,而应该尽量帮孩子消除“失眠”的不利因素

①孩子准备睡觉时需家里所有人配合,尽量给他一个安静的环境。

②睡前不要让他看电视或玩游戏,避免过于兴奋。

③提前一小时预热,做些安静的活动。不要等到很晚了才开始睡前仪式。

④孩子夜里醒来时可能会哼唧吵闹一下,不必担心,可以为他留个小夜灯,先用声音安抚,配合柔和地拍身体抚摸手脚,让他知道周围一切正常,重新入睡。

⑤节假日也不要打乱作息,避免让孩子晚睡晚起,这样不但不利于作息时间的调整,而且会起到相反的作用。

⑥避免养成抱睡、搂睡、含着奶头(嘴)睡等不良睡眠习惯。

⑦不要让孩子在睡前使用电脑或平板电脑,否则会影响孩子褪黑素的分泌。减少房间的光线,才能帮助孩子获得更好的睡眠。

如果孩子习惯晚睡或睡眠不规律,家长也不要过分焦虑,也不要给孩子制造过多的压力,稳定情绪,逐步解决才是最佳良方。

1473750304242719.png