晚睡对孩子的各种惊人伤害！学龄前至少睡多久？

老人说，宝宝睡得好长脑子；妈妈说，宝宝睡得好长个子。但孩子睡得早或晚，也会影响到孩子的各方面生长！

孩子晚睡或睡不足，生长出问题！

许多科学家都已经发现，晚睡或睡眠不足会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式，对孩子的成长危害很大：

01、让孩子长不高

生长激素最好的获得方式是在孩子的深睡眠期，华盛顿儿童国家医学中心的研究者Judith Owens说：“那些体内生长激素缺乏的孩子，睡眠的时间低于平均水平。”

而晚睡或睡眠不足对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间，细胞的新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

02、让孩子性早熟

有位八岁十个月的小女孩被医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。

医生仔细问诊后，才知道这孩子特别爱学习，英语非常棒，但长久以来都是晚睡，每天晚上几乎都是十一点才睡觉，第二天早上六点三十分就起床。她的性早熟也导致了身高不高，而这正是过度学习的后果。

过度学习会引发身心的压力反应，晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟的现象。

晚睡对孩子的各种惊人伤害！学龄前至少睡多久？

03、让孩子易生病

科学家发现，睡眠不规律的孩子身体也容易出状况：

①糖尿病、肥胖和心脏病风险增大

亚特兰大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer 博士说：“（睡眠不规律的孩子）血糖在睡眠时会升高，这会让孩子糖尿病、肥胖和心脏病的风险加大。”芝加哥大学致力于儿童内分泌研究的学者 Dorit Koren 说：“休息不足的孩子更倾向于坐着不动，这让他们的身体更加不健康。”

②心血管疾病隐患增加

睡眠不足的孩子容易疲倦，易怒、暴躁，很难平静下来，甚至表现出无法入睡的过度压力反应。如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。

在睡眠阶段，身体会产生叫做细胞因子的蛋白质，可以帮助我们打败感染、疾病和压力，并让身体得到休息，有能力进行自我治愈。

04、影响智力发育

睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，在学习方面表现差：

①降低反应能力、空间认知能力

英国伦敦大学学院一项针对1万多名7岁儿童的研究发现：如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。

②导致注意力缺乏

一项研究表明：那些3岁之前睡眠不足10个小时的孩子，到6岁时多动症的发病率更高。

一项实验发现：学龄儿童平均每天多睡27分钟，他们情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。

晚睡对孩子的各种惊人伤害！学龄前至少睡多久？

想让孩子睡得好，爸妈这样做

想要帮助孩子睡得好、睡得香，爸妈一定要掌握以下原则：

01、时间到了就要睡

有些父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡；还有不少父母自己就习惯晚睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。因此，父母应从小就着手让孩子养成有规律的睡眠习惯，保证孩子晚上9点之前就睡觉。

02、学龄前至少睡足10小时

一般而言，学龄前孩子每天所需的睡眠时间为：

❀新生儿：17～20小时

❀2～3个月：15～18小时

❀5～9个月：14～16小时

❀1岁：13～15小时

❀2～3岁：11～13小时

❀3～6岁：10~12小时

只有保证了充足的睡眠，孩子才能“头脑清醒，身体放松”，对于成长也是非常有帮助的。

晚睡对孩子的各种惊人伤害！学龄前至少睡多久？

03、来个温馨的睡前仪式

国外研究人员发现：睡前故事的确能帮助孩子放松。“在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。” Flinders大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。

因此，爸妈可在睡前给孩子进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，帮助孩子轻松入睡。并把这些活动固定下来成为睡前必做的“程序”，让他潜意识里有固定的睡前活动记忆。

04、如果孩子睡不着

睡眠障碍不只是成年人的“专利”，也会发生在2～12岁的孩子身上，而越小的孩子越不会表达自己，如果孩子睡不着，爸妈不要太过激反应，而应该尽量帮孩子消除“失眠”的不利因素：

①孩子准备睡觉时需家里所有人配合，尽量给他一个安静的环境。

②睡前不要让他看电视或玩游戏，避免过于兴奋。

③提前一小时预热，做些安静的活动。不要等到很晚了才开始睡前仪式。

④孩子夜里醒来时可能会哼唧吵闹一下，不必担心，可以为他留个小夜灯，先用声音安抚，配合柔和地拍身体抚摸手脚，让他知道周围一切正常，重新入睡。

⑤节假日也不要打乱作息，避免让孩子晚睡晚起，这样不但不利于作息时间的调整，而且会起到相反的作用。

⑥避免养成抱睡、搂睡、含着奶头（嘴）睡等不良睡眠习惯。

⑦不要让孩子在睡前使用电脑或平板电脑，否则会影响孩子褪黑素的分泌。减少房间的光线，才能帮助孩子获得更好的睡眠。

如果孩子习惯晚睡或睡眠不规律，家长也不要过分焦虑，也不要给孩子制造过多的压力，稳定情绪，逐步解决才是最佳良方。